COMO TER DISCIPLINA E VENCER A PREGUIÇA
Temos muitas dificuldades em manter uma disciplina, seja para os nossos relacionamentos, seja para os nossos planos financeiros ou mesmo para adquirirmos hábitos mais saudáveis.
Bons hábitos estão relacionados com disciplina e a grande pergunta é:
Como desenvolver mais disciplina em nossas vidas e consequentemente adquirir hábitos saudáveis?
Na verdade, o nosso cérebro dificulta as mudanças de comportamentos e hábitos com o intuito de poupar energia, é uma herança de nossos antepassados, quando deveríamos economizar energia para possíveis perigos eminentes.
Para não desperdiçar energias desnecessárias nossos pensamentos e comportamentos funcionam de forma automática, mecânica e assim deixamos espaços para a mente focar em outras coisas.
Por outro lado, o cérebro produz um neurotransmissor chamado dopamina, que é ativado por alguma experiência prazerosa, criando assim um sistema de recompensas. Estas recompensas podem ser imediatas ou retardadas. O problema é que há um duelo, uma briga entre o funcionamento das satisfações imediatas e as retardadas.
Para os péssimos hábitos, infelizmente, as recompensas costumam ser hoje, é agora, são imediatas, entretanto pagamos uma conta muito alta depois.
Em contrapartida, para os bons hábitos, somos recompensados depois, mas temos que gastar muita energia agora, pois há uma necessidade de comprometimento, de abandonar a zona de conforto, não sendo normalmente, algo muito fácil.
Como dito, para gastarmos menos energia criamos um perfil extremamente procrastinador. A nossa tendência natural será sempre pegar a recompensa imediata e deixar para pensar nas consequências lá no futuro. De imediato não pensamos muito nas consequências.
Então sabemos que precisamos mudar, mas como de fato colocar isso em prática?
Como vencer a preguiça: teremos que trabalhar em duas frentes alterando nossas crenças e nossos comportamentos.
Então a primeira frente é: MUDANÇA DE CRENÇAS:
Devemos entender e aceitar que nós sempre teremos diversos pensamentos sabotadores, são estes pensamentos que nos prejudicam e faz com que a gente mantenha os hábitos antigos.
Então temos que trabalhar com mecanismos que possam identificar essas crenças e assim, quando elas aparecerem, termos condições de responder de maneira mais assertiva.
E como podemos identificar as crenças disfuncionais e reforçar crenças mais funcionais:
Primeira atitude: Criar um cartão de enfrentamento...
Um cartão de enfrentamento, nada mais é do que um lembrete que devemos ler regularmente; uma vez, duas, ou até mesmo várias vezes ao dia para tentarmos quebrar a procrastinação. Você pode colocar este lembrete no seu celular, num papel, num post it, enfim em qualquer lugar que você tenha fácil acesso.
O que deverá ter neste cartão?
Uma frase, um alerta ou até mesmo um texto te dizendo o quanto determinado objetivo, meta ou atividades são importantes para você, e que realizadas fará com que consiga alcançar seus objetivos de longo prazo
A segunda atitude: identifique seus pensamentos automáticos, isto é, registre todos os seus pensamentos automáticos (pensamentos sabotadores).
De que forma:
Escreva em um papel ou em um lembre no celular, pode até mesmo utilizar algum aplicativo, são chamados “diário de humor”. Nele você deve anotar todos os seus pensamentos sabotadores, tudo o que naquele momento estiver te levando a procrastinar, anote também qual o sentimento advindo naquele pensamento.
Com isso você poderá mapear os seus pensamentos disfuncionais e consequentemente desenvolver respostas alternativas. Você terá condições de criar um repertório mais funcional de pensamentos mais assertivos.
Então a primeira frente foi a mudança das crenças e agora a segunda frente:
A segunda crença é: MUDANÇA DE COMPORTAMENTO.
Esse é mais difícil de mudar.
E como colocar o objetivo da mudança de comportamento em prática?
Quebre a resistência inicial. Para isto existem algumas dicas:
Primeira dica: utilize a técnica do faça e pense depois:
Então, se você tiver que fazer alguma tarefa ou atividade, não pense na conclusão da atividade como um todo, pois dependendo da tarefa, pensar será um fator desmotivador, pois virá a mente o tempo total que será gasto e o quanto de energia será despendido.
Apenas inicie o que tiver que fazer sem pensar muito nisso. Esta atitude, de uma certa forma, quebrará a barreira da inércia.
Segunda dica: utilize a técnica dos cinco minutos.
Funciona da seguinte forma:
Na hora de começar uma atividade, mesmo que bata aquela vontade de fazer outra coisa, comece a fazê-la com a máxima concentração, sem se distrair com nada por só 5 minutinhos.
Sempre que temos resistência para começar uma determinada atividade e começamos assim mesmo, nem que seja por apenas cinco minutos, o nosso cérebro sente a necessidade de terminar aquilo que começamos.
Quebrada essa barreira, essa inércia inicial, você tem dois passos a seguir:
Primeiro passo: Foque na FREQUÊNCIA
De que forma:
Crie uma meta.
Estabeleça inicialmente uma meta muito fácil de alcançar e dê foco nesta meta, nesse objetivo:
A partir do momento que você quebrou aquela resistência inicial e conseguir realizar nos primeiros dias alguma atividade que você colocou como meta, o sistema de recompensas cria em seu cérebro uma sensação de recompensa imediata.
Essa recompensa imediata vai te levar a uma coisa fundamental para mudança de comportamento que é a Frequência.
É claro que não adianta fazer um dia ou dois qualquer atividade e posteriormente abandonar. Pesquisas mostram, aí eu não sei a comprovação científica disso, que pode levar no mínimo 18 dias para se formar um novo hábito, claro que dependendo de vários fatores, como quão complexa é a atividade e o ambiente inserido. O importante é ter persistência até que este novo hábito se torne parte de uma rotina.
Então é importante ter frequência.
Primeiro: Fuja da preparação demasiada, por exemplo, se a atividade for se exercitar, fazer uma ginástica, não perca tempo em comprar um tênis novo, comprar um equipamento novo e etc. Não deixe que essa fase de “preparação” atrapalhe seu objetivo principal, pois essa é uma fase que faz com que aquelas crenças de procrastinação voltem. Aí você começa a procurar um tênis específico e não acha, o equipamento comprado demora a chegar. Aí a procrastinação aparece, o tênis agora serve para ir ao shopping, o equipamento vira cabide de roupas. Logo, não queira fazer tudo de forma perfeita.
Segundo: Fuja de uma meta difícil de ser alcançada
Para qualquer atividade que necessite de uma regularidade, crie metas fáceis.Por exemplo: o intuito é fazer ginástica não tente fazer diariamente uma hora de exercícios aeróbicos. Sair de uma vida sedentária do zero, e almejar entrar em forma de imediato, farácom que voc~e desista faclmente
não imediatamente e não conseguir cumprir, isto será um fator desmotivador. Inicie nem que seja duas abdominais por dia.
Então primeiro FREQUÊNCIA, foque inicialmente somente na FREQUÊNCIA.
Segundo passo: Foque agora na QUALIDADE e na INTENSIDADE
Você conseguiu quebrar aquela resistência inicial, manteve a frequência, está conseguindo atingir uma meta factível...
Agora está na hora de aprimorar a qualidade e a intensidade.
Aí sim, você deve manter ainda suas metas factíveis, mas pode torná-las até um pouco mais desafiadoras.
Então é isso gente: a vida passa rápido, não se arrependa....
Toda reforma interior e toda mudança para melhor dependem exclusivamente da aplicação do nosso próprio esforço.
Toda reforma interior e toda mudança para melhor dependem exclusivamente da aplicação do nosso próprio esforço.
Por que eu sou tão preguiçoso?
A sensação de preguiça pode ter diversas causas, como falta de motivação, desorganização, estresse ou até mesmo questões de saúde mental. Identificar a raiz desse comportamento é fundamental para encontrar estratégias eficazes para superar a preguiça.
PERGUNTAS FREQUENTES
É normal ser preguiçoso?
É normal experimentar momentos de preguiça, mas tornar-se consistentemente preguiçoso pode indicar a necessidade de avaliar e ajustar hábitos e rotinas. A preguiça pode ser uma resposta a diferentes fatores, e abordar esses aspectos pode envolver estabelecer metas claras, criar um ambiente propício para a produtividade e buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais, se necessário.
O que fazer para parar de ser preguiçoso?
Parar de ser preguiçoso muitas vezes requer a criação de hábitos saudáveis e a definição de metas alcançáveis. Estabelecer um plano realista, dividir tarefas em etapas menores, praticar a autorreflexão para entender a origem da preguiça e, se necessário, buscar motivação externa podem ser estratégias eficazes para superar a procrastinação.
O que é ser uma pessoa preguiçosa?
Ser uma pessoa preguiçosa pode ser caracterizado pela falta de disposição para realizar tarefas ou atingir objetivos, muitas vezes acompanhada por uma resistência à produtividade. Isso pode ser resultado de diversos fatores, como falta de motivação, desinteresse nas atividades ou até mesmo uma abordagem negativa em relação ao trabalho. Identificar as causas subjacentes e implementar mudanças progressivas nos hábitos diários pode ajudar a transformar o comportamento preguiçoso em um estilo de vida mais ativo e produtivo.
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