Como lidar com a depressão e ansiedade morando no exterior
Hoje vamos falar sobre DEPRESSÃO E ANSIEDADE para quem mora ou vai morar no exterior.
Algumas pessoas que estão ou estavam participando de sessões terapeuticas acabam abandonando essas sessões quando aparece a oportunidade de passar um temporada ou mesmo morarem em outro país. É como se o fato de conhecer outras pessoas e outra cultura fosse um fator determinante para a cura, se assim fosse, isto seria receitado por psiquiatras, psiquiatras ou psicanalistas.
Dependendo da doênça mental esta atitude é muito perigosa. De acordo com OMS, cerca de 15% dos trabalhadores no mundo possuem transtornos mentais, diz OMS. Esse aumento foi ainda mais significativo para pessoas que recentemente foram viver fora dos seus países de origem, segundo estudos recentes.
O que fazer quando vou para outro país e estou com acompanhamento médico?
Antes de viajar, agende uma consulta com seu médico para discutir seus planos de viagem. Eles podem fornecer orientações específicas com base em sua condição médica e recomendar precauções adicionais a serem tomadas durante a viagem.
Certifique-se de ter consigo uma cópia de seus registros médicos, prescrições de medicamentos, bem como informações de contato do seu médico. Isso pode ser útil caso você precise de cuidados médicos enquanto estiver no exterior.
Informe-se sobre o sistema de saúde do país para onde você está indo. Descubra se há hospitais, clínicas ou médicos que tenham experiência no tratamento de sua condição médica, e saiba como acessar esses serviços em caso de emergência.
Certifique-se de que possui um seguro de viagem que cubra despesas médicas no exterior. Verifique os detalhes da sua cobertura, incluindo se ela abrange tratamentos relacionados à sua condição médica e se oferece assistência médica de emergência.
Se você estiver tomando medicamentos prescritos, leve uma quantidade suficiente para a duração da sua viagem, além de alguns extras para o caso de haver atrasos. Mantenha-os em sua bagagem de mão para garantir que estejam facilmente acessíveis durante o voo e para evitar que sejam perdidos durante o transporte de bagagem.
Se você estiver viajando para uma região com um fuso horário significativamente diferente, ajuste seus horários de medicação conforme necessário, em consulta com seu médico.
Durante a viagem, certifique-se de beber bastante água, descansar adequadamente e evitar situações que possam comprometer sua saúde. Isso é especialmente importante se você tiver uma condição médica pré-existente.
Em caso de emergência, é importante que alguém próximo a você saiba sobre sua condição médica e possa ajudá-lo a obter cuidados médicos, se necessário.
Seguindo essas dicas e se preparando com antecedência, você estará mais bem preparado para lidar com sua condição médica enquanto viaja para outro país.
No momento estou bem, mas se bater uma crise ?
O que eu faço se eu cair numa depressão sozinho no exterior?
Aprentemente pode ser que você volte a uma "vida normal", mas com sequelas, pois a retomada da "vida normal" não significará o desaparecimento da doença mental. A causa da doênça pode incluir também pressões no trabalho, redes sociais, relacionamentos tóxicos, predisposição genética e outros fatores, além do isolamento.
Por isso sempre há insegurança para quem pretende morar no exterior de sofrer alguma trauma ou algum transtorno mental, até porque qualquer pessoa pode desenvolver estes problemas durante uma viagem.
Como fazer se a depressão e a ansiedade atacarem enquanto você está viajando?
Primeiro temos que ter claramente na mente que Viagem não é tratamento!
Antes de tudo, precisamos deixar claro que viajar não é tratamento e nem cura depressão. Se doenças mentais já são desafiadoras no país de origem, perto da rede de apoio, elas podem se tornar ainda mais complexas no exterior.
Assim, viver em outro país traz consigo uma série de desafios, que incluem sentimentos de solidão, saudade, choque cultural e questionamentos sobre identidade pessoal e profissional. Esses aspectos podem ampliar a gravidade de problemas de saúde mental.
Dessa forma, é crucial abordar qualquer condição de saúde mental com seriedade e buscar um tratamento adequado e abrangente.
Como se preparar para enfrentar uma dor mental no exterior?
Então, como lidar com a depressão e ansiedade morando no exterior. Essas orientações ajudam não só quem tem ou já teve doença mental, mas para qualquer pessoa que esteja em viagem no exterior. Aliás, não se esqueça de olhar ao seu redor e veja se alguém precisa de ajuda, envie este texto para esta pessoa.
Preparar-se para lidar com desafios emocionais ao viver no exterior é essencial para promover o bem-estar e a saúde mental. Aqui estão algumas estratégias importantes a considerar:
Tenha um Cronograma de Tratamento
Estabeleça um plano de cuidados mentais desde o início da sua mudança para o exterior. Isso pode incluir a pesquisa e a identificação de profissionais de saúde mental na região em que você estará vivendo, agendamento de consultas regulares e a busca por recursos de apoio disponíveis localmente.
Jamais se Automedique
Evite a tentação de se automedicar para lidar com questões emocionais. A automedicação pode ser perigosa e não aborda as causas subjacentes dos problemas de saúde mental. Em vez disso, confie em profissionais de saúde qualificados para avaliar sua situação e prescrever o tratamento adequado, se necessário.
Fique atento aos seus sentimentos.
Pode ser mais demorado identificar uma depressão no exterior, já os desafios de viver fora podem provocar sintomas parecidos com a depressão. Se estiver se sentindo mal com frequência e intensidade além do normal, procure ajuda!
Pesquise o sistema de saúde local, bem como, pesquise como funciona o sistema de saúde público e procure ajuda, mesmo se não dominar o idioma. Muitos países oferecem tradução durante o atendimento médico.
Cuidado com o uso abusivo de outras substâncias
Álcool e drogas provocam sensações prazerosas momentâneas, além de serem socialmente aceitos em muitos lugares. Mas a verdade é que eles podem prejudicar - e muito - a doença mental. Controle o consumo e evite o uso junto com medicamentos.
Acompanhamento Virtual
Considere a possibilidade de manter contato regular com um profissional de saúde mental em seu país de origem, por meio de consultas virtuais. Isso pode proporcionar um senso de continuidade no tratamento e oferecer um espaço seguro para discutir questões emocionais, mesmo estando longe de casa.
Avise para as Pessoas Próximas
Comunique-se abertamente com pessoas próximas sobre seus sentimentos e preocupações em relação à saúde mental. Isso pode incluir familiares, amigos ou colegas de trabalho de confiança. Ao compartilhar suas experiências, você pode encontrar apoio emocional e prático para enfrentar os desafios que surgirem.
Se tiver difícil controlar crises, mesmo com os cuidados médicos, considere voltar para o Brasil e adie a sua experiência no exterior para depois, quando você puder aproveitá-la melhor!
Ao adotar essas medidas preventivas e proativas, você estará melhor preparado para enfrentar possíveis dificuldades emocionais ao viver no exterior. Lembre-se de que buscar ajuda quando necessário é um sinal de força e autocuidado, e que você não está sozinho em sua jornada.
PERGUNTAS FREQUENTES
Como lidar com a solidão no exterior?
Lidar com a solidão no exterior pode ser desafiador, mas é importante buscar maneiras de se conectar com outras pessoas e construir uma rede de apoio. Isso pode incluir participar de grupos de interesse, se envolver em atividades sociais locais, conectar-se com a comunidade de expatriados e manter contato regular com amigos e familiares por meio de videochamadas ou mensagens.
Quais são as 5 fases da depressão?
As fases da depressão podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem: 1) Sentimentos de tristeza e desesperança;
2) Perda de interesse em atividades cotidianas;
3) Alterações no sono e no apetite;
4) Sentimentos de inutilidade e baixa autoestima; e
5) Pensamentos suicidas ou autodestrutivos. É importante buscar ajuda profissional se você ou alguém que você conhece estiver passando por essas fases.
Como se preparar psicologicamente para a mudança de um país?
Preparar-se psicologicamente para a mudança de um país envolve reconhecer e aceitar os desafios que podem surgir, como a adaptação a uma nova cultura, a saudade da família e dos amigos, e a incerteza em relação ao futuro. É importante manter uma mentalidade aberta, buscar informações sobre o novo país, desenvolver habilidades de enfrentamento e construir uma rede de apoio emocional.
Como ajudar uma pessoa que sofre de ansiedade e depressão?
Para ajudar uma pessoa que sofre de ansiedade e depressão, é fundamental oferecer apoio emocional, ouvir atentamente suas preocupações e validar seus sentimentos. Encoraje-os a buscar ajuda profissional, como terapia ou aconselhamento, e ofereça-se para acompanhá-los em consultas, se necessário. Esteja presente e disponível para conversar e oferecer suporte prático sempre que possível.
Se você quer ter um acompanhamento especializado para cuidar da sua saúde no exterior, entre em contato conosco pelos canais no final deste post
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