Como é o processo terapêutico e dicas para enfrentar o medo de voar
Passar horas dentro de uma aeronave não é muito animador para quase ninguém. Mas, para algumas pessoas, só a ideia de levantar voo pode parecer uma tortura.
O medo de viajar de avião pode acontecer tanto com quem nunca voou quanto com aqueles que já passaram por alguma situação traumática durante um voo. É uma condição que envolve ansiedade e angústia, com consequências negativas para a vida da pessoa, como perder oportunidades de trabalho ou mesmo deixar de fazer a viagem dos sonhos.
Pode-se ter episódios de ansiedade muito antes da viagem, já no momento em que se fala em viajar.
As sessões de terapia estão cheias de pacientes que não enfrentaram o medo de voar. Sabemos que sentir medo é necessário para a sobrevivência da espécie, o medo do ser humano resume-se no risco de morte, logo a fobia específica de voar é situacional: é uma defesa exagerada contra o risco de morte, assim, desencadeando sintomas de defesa, como evitar viajar ou passar mal durante o voo. Como controlar o medo de voar de avião
Com dito: para controlar esse medo, é preciso enfrentá-lo, pode ser por iniciativa própria ou por meio de um tratamento ou orientação de um terapeuta.
Atualmente, é utilizada a terapia cognitivo-comportamental (TCC), associada ou não a medicamentos, preferencialmente antidepressivos, que tendem a aumentar o limiar do medo e da ansiedade. Ansiolíticos podem ser utilizados pontualmente, ainda que com muito cuidado para não habituar o seu uso",
A terapia cognitivo-comportamental trabalha com base em um tripé, que são as nossas emoções, a nossa cognição —nossos pensamentos— e os nossos comportamentos.
A TCC tem base de evidência científica e é indicada para o tratamento de diversos transtornos e fobias, inclusive o medo de andar de avião.
Transtorno de ansiedade é caracterizado por preocupação excessiva e medo
Como o terapeuta age:
A primeira coisa que o terapeuta vai fazer é uma avaliação para entender a natureza e a intensidade desse medo. Porque por mais que você pegue dez pessoas com medo de avião, cada uma vai ter um gatilho diferente.
A TCC, vai atuar com a reestruturação cognitiva, ajudando a identificar e a modificar padrões de pensamentos negativos e distorcidos associados à fobia do avião.
A pessoa que tem medo pensa que o avião vai cair ou que vai passar muito mal durante a viagem. Em geral, são pensamentos muito catastróficos. Esses pensamentos precisam ser reavaliados até serem substituídos por outros mais realistas.
Processo Terapêutico
Durante o processo terapêutico, também é utilizada a técnica de exposição gradual. "A gente vai expondo essa pessoa, de forma gradual e controlada, a situações que envolvem voar.
Pode começar, por exemplo, com a pessoa se imaginando dentro do avião. A gente pode complementar com visualização de vídeos de voos e, às vezes, até com um simulador de voo.
Em casos extremos é possível fazer um voo mais curto acompanhando o paciente.
O terapeuta ensina estratégias para que o paciente saiba lidar sozinho com o medo e a ansiedade, como técnicas de respiração e de relaxamento muscular progressivo.
Como controlar o medo de voar de avião
Informe-se sobre segurança dos voos, pois conhecer as estatísticas de segurança da aviação pode ajudar a reduzir a ansiedade. Pesquise sobre os procedimentos de segurança, treinamento de pilotos e medidas de manutenção das companhias aéreas.
Chegue cedo ao aeroporto
Dê-se tempo suficiente para fazer o checkin, passar pela segurança e se familiarizar com o ambiente aeroportuário. Evitar a pressa e o estresse ajudará a manter a calma
Escolha um assento confortável
Opte por um assento que lhe proporcione mais conforto e segurança. Algumas pessoas preferem assentos próximos à asa, onde a turbulência é menos perceptível
Pratique técnicas de relaxamento
Utilize técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou visualização positiva, para reduzir a ansiedade e manter a calma durante o voo. Por exemplo: inspire por 3 segundos pelo nariz e expire por 6 pela boca, esvaziando os pulmões; repita quatro vezes. Pressione a membrana entre o polegar e o indicador por 3 minutos enquanto foca na respiração
Tente se distrair com entretenimento
Leve livros, ouça músicas, veja filmes ou jogos para distrair a mente durante o voo. Focar a atenção em algo prazeroso pode ajudar a reduzir o medo e a ansiedade
Converse com a tripulação
Caso se sinta desconfortável durante o voo, não hesite em conversar com os comissários de bordo. Eles estão treinados para lidar com passageiros ansiosos e podem oferecer suporte e tranquilidade
Evite estimulantes
Reduza o consumo de cafeína, álcool e outras substâncias estimulantes antes e durante o voo, pois podem aumentar a ansiedade e contribuir para a sensação de desconforto
Pratique técnicas de enfrentamento
Utilize estratégias de enfrentamento, como reestruturação cognitiva (questionar pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos realistas), para lidar com pensamentos negativos ou catastróficos relacionados ao voo. Por exemplo, quando surgir o pensamento de que o avião vai cair, tente se lembrar que as aeronaves são seguras e os pilotos são altamente treinados; milhares de voos ocorrem todos os dias sem incidentes
Ajuda da tripulação do voo
As empresas aéreas costumam ajudar passageiros que estão com muita ansiedade durante e antes do voo, esses profissionais são treinados e estão acostumados a lidar com essas situações. A tripulação compreende perfeitamente o medo de voar, pois é uma sensação normal e compartilhada por muitos passageiros em todo o mundo.
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